Objectifs pédagogiques
- Identifier les facteurs de risque TMS liés aux postures sédentaires et au travail sur écran
- Adopter les bonnes postures au bureau, en télétravail et en déplacement
- Mettre en pratique des techniques d'échauffement et de récupération
- Aménager son poste de travail pour prévenir durablement les douleurs
- Intégrer des micro-pauses actives dans sa journée
Public visé
Tout salarié en position sédentaire — bureaux, open space, télétravail, secrétariat, comptabilité, commercial sédentaire.
Prérequis
Aucun prérequis. La formation est accessible à tous les salariés en situation de travail sédentaire, quel que soit leur niveau ou leur secteur.
Programme
Matin — Comprendre pour agir
- Anatomie simplifiée : comprendre son corps pour mieux le protéger
- Les TMS : causes, mécanismes, conséquences pour le salarié et l'entreprise
- Diagnostic de son poste de travail : check-list ergonomique
- Les 5 règles d'or de la posture sédentaire
Après-midi — Pratiquer pour ancrer
- Atelier pratique : réglage ergonomique du poste (siège, écran, clavier, souris)
- Séquences d'échauffement et de récupération : 5 minutes matin et soir
- Micro-pauses actives : exercices réalisables sans quitter son bureau
- Plan d'action individuel : chaque participant repart avec ses 3 engagements
- Module optionnel conduite : posture au volant, entrées/sorties de véhicule
Modalités pratiques
- Groupe : 4 à 12 participants
- Durée au choix : 1 jour (7h) incluant les ateliers, ou demi-journée (3h30) format sensibilisation
- Format : Présentiel sur site (avec votre matériel) ou distanciel visio
Méthodes pédagogiques
- Formation animée par un préparateur physique ANODOS, selon la méthode NeuroBioMouv®, co-portée par Alain Lignier
- Apports théoriques courts et illustrés (anatomie simplifiée, mécanismes TMS)
- Ateliers pratiques : réglage ergonomique du poste de chaque participant
- Démonstrations filmées et exercices guidés en groupe
- Auto-diagnostic de son propre poste de travail avec check-list fournie
- Plan d'action individuel : chaque participant définit ses 3 engagements concrets
- Support mémo remis à l'issue de la formation pour ancrer les réflexes
Modalités d'évaluation
Évaluation formative tout au long de la journée par observation et échanges. En fin de session, chaque participant complète une fiche d'auto-évaluation et formalise son plan d'action individuel. Attestation de formation remise à l'issue.
Bon à savoir avant de vous engager
Sanction de la formation
Attestation de formation remise à chaque participant.
Un certificat de réalisation de l'action de formation est remis à l'issue de la session.
Accessibilité aux personnes en situation de handicap
Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Une analyse des besoins spécifiques est réalisée en amont afin de proposer, le cas échéant, des adaptations pédagogiques, techniques ou organisationnelles (rythme, supports, modalités d'animation). Le référent handicap d'ANODOS est mobilisable à tout moment pour étudier les solutions adaptées. Les participants sont invités à signaler toute situation particulière dès l'inscription.
Délai d'accès
La formation est planifiée dans un délai moyen de 2 à 4 semaines après validation du devis et réception de la convention signée. Ce délai est indicatif : les dates sont arrêtées conjointement avec le client, selon les disponibilités des participants et du formateur. Un délai plus court peut être étudié selon nos disponibilités.
Tarif
Tarif sur devis. Devis gratuit sous 48 h ouvrées.
Questions fréquentes
- Quelle différence entre la version 1 jour et la demi-journée ?
- La version 1 journée inclut les ateliers pratiques individuels et le plan d'action personnalisé. La demi-journée est un format de sensibilisation, idéal pour une première action ou des petits groupes avec peu de disponibilité.
- Peut-on former des équipes en télétravail ?
- Oui, nous proposons un format distanciel adapté, avec des exercices pratiques que chaque participant réalise chez lui, sur son propre poste.
- Combien de temps avant d'observer des résultats ?
- Les premiers changements de comportement sont immédiats. La réduction mesurable des arrêts de travail TMS s'observe généralement sur 6 à 12 mois.